谢邀，腰椎间盘突出重在预防，主要是腰腹部核心力量的锻炼，只有足够的腰腹部力量才能对腰椎起到支撑作用，从而降低腰椎间盘突出发病风险，即便是发病之后，也能减轻症状，在术后康复也是核心。

什么是腰椎间盘突出? 腰椎间盘突出一般分为突出前期：膨出期，突出，以及脱垂，不同时期的锻炼侧重点不一样 不同时期的表现也不一样 根据严重程度不同，分5级 一、腰椎间盘膨出期的锻炼及预防 核心力量训练： 平板支撑：俯卧，双肘和…。